Existuje mnoho technik spalování tuků, které vám umožní rychle se zbavit nenáviděných kilogramů, zpevnit postavu a obnovit harmonii. Ženy, které plánují zhubnout, se nejčastěji obracejí na pohankovou dietu, která má řadu výhod, včetně jednoduchosti diety a účinnosti. Aby pohanková dieta dosáhla požadovaných výsledků po dobu 5 dnů, doporučuje se předem se seznámit s funkcemi nabídky, pravidly hubnutí a dokonce i zákazy.
Krátce o pohankové dietě
Použití pohankové diety na hubnutí po dobu 5 dnů je účinný způsob, jak rychle zhubnout několik kilogramů. Podle recenzí vám skromná strava umožňuje zbavit se 3-5 kg a tyto výsledky lze snadno zlepšit, pokud mírně zvýšíte fyzickou aktivitu.
Hlavní výhodou pohanky používané při hubnutí je její nízký obsah kalorií (100 gramů hotové kaše obsahuje pouze 110 kcal). Díky této kvalitě kaše je povolena její dietní konzumace prakticky bez omezení. Další výhodou nízkokalorické cereálie je její vysoká nutriční hodnota. I malá porce stačí k zahnání hladu a pocitu příjemné sytosti.
Mezi výhody pohankové diety po dobu 5 dnů také patří:
- kromě účinného hubnutí se zlepšuje stav pokožky (kůže získává zdravý, tónovaný vzhled), vlasů (vrací se přirozený lesk), nehtové ploténky (stávají se silnějšími, zastavuje se delaminace a křehkost);
- škodlivé sloučeniny toxinů a odpadu jsou odstraněny, hladina prospěšných bakterií ve střevech je normalizována;
- tělo je nasyceno rostlinnou vlákninou, vitamíny, sacharidy užitečnými pro hubnutí a minerály;
- současně s hubnutím se trávení vrací do normálu; během diety se aktivují metabolické procesy;
- nemusíte trávit spoustu času přípravou vícesložkových pokrmů - je lepší jíst kaši na hubnutí bez koření a dalších přísad, které zlepšují chuť.
Pohanková dieta má mnoho příznivců také díky nízké ceně produktu. Dietní jídlo bude stát téměř haléře, protože také nebudete muset kupovat další přísady - kaše pro aktivní hubnutí se konzumuje v čisté formě.
Kromě mnoha výhod má pohanková dieta také několik nevýhod. Hlavní nevýhodou diety je, že ne každý vydrží strnulý jídelníček; budete muset sebrat veškerou svou vůli. Další nevýhodou hubnutí na pohance je, že při citlivém organismu se zvyšuje tvorba plynů, proto se doporučuje předem se zásobit léky proti plynatosti a nadýmání.
Dlouhodobá a přetrvávající averze k pohankové kaši je další komplikací, se kterou se po hubnutí často setkáváte. Poslední nevýhodou je, že při pokračování v dietě často pociťujete zažívací potíže a nestabilní stolici, i když tyto potíže po vysazení pohankové diety ihned mizí.
Princip výživy pro pohankovou dietu
Chcete-li pokračovat v pohankové dietě, budete muset pět dní jíst výhradně pohankovou kaši. Přejídání, navzdory absenci omezení velikosti porcí, je vyloučeno - chuť k jídlu začíná mizet druhý den. Do kaše se nedoporučuje přidávat ostré koření, sůl, zeleninu nebo máslo, které povzbuzuje chuť k jídlu a snižuje rychlost hubnutí.
Na dietu se doporučuje naposledy sednout 2-3 hodiny před spaním. Pokud se obáváte nepříjemného pocitu hladu, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru nebo pitného jogurtu - to vám dá příležitost zbavit se nepříjemného nepohodlí v žaludku, které se může stát hlavní příčinou poruch spánku při hubnutí.
Nejjednodušší verzí pohankové diety je kombinace pohankové kaše a kefíru. Tento jídelníček je poměrně přísný, proto se při hubnutí nejčastěji používají šetrnější metody, které využívají doplňkové pokrmy – lehce stravitelné ovocné či zeleninové plátky, saláty, tvaroh. Libové maso a ryby jsou povoleny, ale je důležité dodržovat pravidla stravy - nekonzumovat více než 50–70 gramů. za den.
Jak správně vařit pohanku na hubnutí?
Aby pohanková dieta po dobu 5 dnů efektivně zhubla, je důležité kaši správně připravit. Vaření obilovin se nedoporučuje - s prodlouženým tepelným zpracováním zmizí většina užitečných prvků, pro které je tento produkt známý.
Pro hubnutí je užitečnější pohanka v páře:
- Cereálie důkladně propláchněte (dejte do cedníku a pod tekoucí studenou vodou).
- Vařte vodu (na 500 gramů pohanky budete potřebovat 1,5 litru vroucí vody), nalijte pohanku, promíchejte.
- Nádobu uzavřete víkem a zabalte do staré deky nebo froté ručníku.
- Nechte přes noc na otoky - výživná a zdravá kaše na hubnutí bude připravena na ranní jídlo.
Pokud je kaše málo vodnatá a cereálie nemohly absorbovat všechnu tekutinu, sceďte zbývající pohankový vývar pomocí cedníku. Až budete příště vařit pohanku, použijte méně vody.
Dobu vaření kaše lze výrazně zkrátit použitím termosky. Cereálie spaříme vroucí vodou a necháme v termosce 30–50 minut. Kaše je zcela připravena k jídlu.
Přidávat jakékoli koření nebo bylinky nebo omáčky do připravené pohanky je při dietě zakázáno. Kromě zvýšení obsahu kalorií v pokrmu ovlivní další přísady chuť k jídlu, trávení a sníží účinnost hubnutí.
Dietní menu s pohankou a kefírem na 5 dní
Při plánování, jak se zbavit několika kilogramů v krátké době, se doporučuje předem vybrat nejvhodnější pohankovou dietu. Pohanková dieta na 5 dní má mnoho variací – pokud máte slabou vůli nebo zdravotní problémy, je lepší držet se šetrných metod, jinak smíte používat strnulý jídelníček.
Pokud se obáváte, že si sami nezvládnete zorganizovat svůj jídelníček na hubnutí, doporučujeme vám kontaktovat výživového poradce, který vám pomůže vytvořit výživový plán. Nemůžete navštívit lékaře? Nevadí, můžete použít hotové dietní menu, které pomůže s hubnutím a nezpůsobí žádné zvláštní potíže při přípravě pokrmů.
Při použití přísné diety se doporučuje jíst třikrát - ráno, odpoledne, večer. Svačiny je lepší nesvačit, ale pokud se nemůžete vyrovnat s hladem, můžete vypít sklenici fermentovaného mléčného nápoje (nízkotučného kefíru nebo jogurtu). Při hubnutí je lepší užívat kefír s minimálním procentem tuku (není vhodný zcela nízkotučný výrobek, neobsahuje tělu prospěšné látky). Doporučuje se připravit si jogurt pro dietní konzumaci sami - zakoupený fermentovaný mléčný nápoj obsahuje sladké přísady, kousky ovoce nebo bobulovin a konzervační látky.
Pohankové dietní menu na 5 dní (doporučuje se zkonzumovat 200 gramů kaše najednou):
| Snídaně | oběd | Večeře | |
| 1. den | Dušená pohanková kaše, fermentovaný mléčný nápoj (200–220 ml), malé zelené jablko (doporučujeme do jídelníčku volit neslazené ovoce) | Pohanková kaše, podávaná při dietě s nakrájenou zeleninou (rajčata, okurky, zelí, cibule, pokapaná šťávou z kolečka citronu a olivovým olejem), zapít jogurtem | Kaše (čerstvá) a kefír |
| den 2 | Kaši s kysaným mléčným nápojem, doplňte jídelníček jablkem a pijte neslazený zelený čaj, který je dobrý na hubnutí. | Zelená zelenina (zelí, okurky, cuketa), podávaná s kaší, zapíjená jakýmkoli nápojem (čaj nebo kefír) | Neslazený čaj (černý nebo zelený) s pohankou |
| den 3 | Fermentovaný mléčný nápoj a dušená pohanka | Fermentovaný mléčný nápoj (při hubnutí je dovoleno nahradit bylinkovým nálevem), kaše | Pohanka (bylinky a koření ve znamení tabu) a kefír |
| Den 4 | Kefír, nízkotučný tvaroh (rozemlít, přidat hrst rozinek, které jsou užitečné při hubnutí), pohanka | Vařené libové maso (při dietě se obvykle používá kuřecí, králičí, krůtí) s pohankovou kaší, nakrájenou zeleninou nebo lehkým salátem (na dresink použijte směs kyselé citrusové šťávy a olivového oleje) a kefírem | Fermentovaný mléčný výrobek a pohanková kaše |
| Den 5 | Neslazený bylinkový odvar nebo zelený čaj s porcí čerstvé pohanky | Pohanka (večer v páře nebo zalitá nízkotučným kefírem) s kysaným mléčným nápojem nebo bylinkovým odvarem | Čaj bez cukru a kaše |
Během diety se doporučuje konzumovat dostatek tekutin. Při hubnutí je třeba dát přednost čisté vodě – vypijte alespoň dva litry denně. Doporučuje se také pít jakékoli bylinné odvary, které pomáhají eliminovat toxiny a odbourávat tukové zásoby. Minerální voda bez plynu je také užitečná pro trávení a metabolismus.
Pokud se při chudé stravě vyskytnou potíže, odborníci na výživu navrhují trochu zpestřit jídelníček – při hubnutí přidat do pohanky kousky sušených švestek, rozinek a jablek. Pomocné složky kromě zlepšení chuti prospějí celému tělu – vyrovnají nedostatek vitamínů a dalších látek nezbytných pro trávení a aktivní činnost orgánů.
Doporučuje se také diverzifikovat nabídku pohanky se zelnými saláty, které jsou užitečné pro hubnutí. Tato zelenina má minimální obsah kalorií a podporuje odbourávání tukových zásob, díky čemuž je při dietě nepostradatelná.
Během diety je také povoleno konzumovat jednou denně trochu kvalitního včelího medu (ne více než 20 gramů). Nepoužívejte umělé produkty - vysoký obsah cukru narušuje hubnutí.
Pětidenní přísná pohanková dieta
Přísnější dieta je jídelníček, ve kterém se pro hubnutí používá pouze pohanka a fermentovaný mléčný nápoj; přidávání jiných pokrmů nebo dokonce ovoce a zeleniny je přísně zakázáno. Jediné varování je, že dieta je vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi, bez zdravotních problémů. Je lepší nejprve podstoupit lékařskou prohlídku, která vám umožní zjistit, zda existují nějaké kontraindikace pro přísnou metodu spalování tuků pro hubnutí.
Pohanková dieta po dobu 5 dnů zahrnuje konzumaci kaše třikrát denně. Doporučuje se sníst asi 500 gramů denně. hotový výrobek. Ke svačině konzumujte fermentovaný mléčný nápoj (minimální obsah tuku).
Při dietě vypijte až dva litry fermentovaného mléčného nápoje denně. Nedoporučuje se nahrazovat kefír jogurtem, i když je povoleno doplňovat přísné menu zeleným čajem při hubnutí (přidávat cukr je zakázáno).
Dieta na pohance a kefíru po dobu 5 dnů může v případě potřeby pokračovat, ale maximální doba trvání přísné diety je pouze týden. Pokud budete i nadále jíst pouze kaši a fermentované mléčné nápoje, abyste zhubli, je snadné vyvolat vážné zdravotní problémy, narušení trávicích orgánů a vedlejší účinky.
Sedmidenní dieta: vlastnosti diety na hubnutí, ukázkový jídelníček
Pokud se potřebujete zbavit 5-6 kg, doporučuje se uchýlit se k sedmidenní dietě, jejímž hlavním jídlem je pohanka. Jediný rozdíl je v tom, že k hubnutí dochází pomocí chutné a výživné polévky. Technika není příliš přísná, takže je vhodná pro ženy, které se nevyznačují nezničitelnou silou vůle a trpělivostí.
Příprava polévky pro aktivní hubnutí:
- Opláchněte cereálie (200 gr.), vložte do hrnce.
- Nalijte vroucí vodu (3 l), dejte na vysokou teplotu, přiveďte k varu.
- Snižte teplotu a pokračujte ve vaření na mírném ohni za občasného míchání, dokud nejsou cereálie zcela uvařené.
- Připravte si smažení - na pánev nalijte malé množství olivového oleje, přidejte nastrouhanou mrkev, cibuli nakrájenou na půlkolečka, sladkou papriku (nakrájenou na proužky) a nakrájený celer, na mírném ohni poduste.
- Do polévky přidáme výpek, mírně osolíme (stačí jen 10 gramů koření).
Polévku konzumujte po celý den v malých porcích (200–300 g). Do jídelníčku zařaďte také kefír a nízkokalorické nápoje (zelený čaj, bylinné odvary, minerální vodu nebo čerstvě vymačkanou šťávu z ovoce nebo bobulovin).
Pokud je pohanková dieta navržena na 5 dní, nepřidávejte do stravy nápoje z ovoce nebo bobulí. Je lepší se omezit na kefír nebo jogurt a mezi polévkovými jídly jako svačiny pijte nízkokalorické fermentované mléčné nápoje.
Pohanková dieta na 12 dní
Pokud se potřebujete zbavit 10–12 kilogramů, doporučuje se použít delší metodu spalování tuků, určenou na 12 dní. Stejně jako v pohankové dietě na hubnutí po dobu 5 dnů je důraz kladen na konzumaci kaše, která je hlavním jídlem diety.
Během diety se doporučuje jíst čtyřikrát – jedna lehká svačina a tři hlavní jídla. Doporučený jídelníček pro hubnutí:
| Snídaně | oběd | Svačina | Večeře | |
| 1. den | Pohanka, černý nebo zelený čaj (přidejte včelí produkt - ne více než 15 g.) | Zeleninová polévka (použijte zelí, cuketu, rajčata, papriku a mrkev; cibule a olivový olej jsou vhodné ke smažení), kterou lze rozmixovat mixérem a vytvořit z ní pyré; do nápojů se doporučuje použít jakýkoli kysaný mléčný výrobek nebo napařovat směs bylinek (heřmánek, provázek, řebříček) | Jablko (ze zelených odrůd, neslazené) | Pohanka (připravte dušené maso se zeleninou - zrno poduste s mrkví, rajčaty, cibulí, sladkou paprikou), zapijte čajem (přísný zákaz použití cukru |
| den 2 | Nakrájenou zeleninu (rajčata, okurky, papriku, posypeme dresinkem z kyselé citrusové šťávy a rostlinného oleje), podáváme s pohankovou kaší; z nápojů dejte přednost bylinnému nálevu nebo zelenému čaji | Polévka s nasyceným zeleninovým vývarem (přidejte cereálie), je lepší ji nesmažit, po uvaření zalijte trochou rostlinného oleje a přidejte zeleninu, opláchněte kefírem | Fermentovaný mléčný výrobek (nejlépe jogurt) | Uvařte slepičí vejce, podávejte s kaší a plátky čerstvé okurky |
| den 3 | Pohanka se sušeným ovocem (kousky jablek, rozinky, sušené meruňky) | Polévka s cereáliemi (vařte na hubnutí v bohatém zeleninovém vývaru) | Zelený čaj | Zeleninový guláš (dusíme zeleninu, dochutíme smažením), kaše |
| Den 4 | Pohanka (smíchejte s kefírem nebo večer zalijte fermentovaným mléčným nápojem - to stačí, aby cereálie nabobtnaly) | Polévka z pyré (uvařte libovolnou zeleninu spolu s obilovinami, pyré v mixéru), podávejte s malými kousky vařeného kuřecího nebo krůtího masa | Domácí jogurt nebo čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu (hrušky, švestky, broskve, jablka) lze nahradit bobulovým kompotem nebo nápojem ze sušeného ovoce bez přidání sladkých přísad | Vařené nebo dušené ryby (doporučuje se používat nízkotučné odrůdy), kaše, čaj |
| Den 5 | Omeleta (vařte pouze v páře, zelenina nebo máslo je zakázáno), pohanka | Rassolnik (nahraďte perličkový ječmen pohankou), kefír | Kompot (nepřidávejte cukr, použijte sladké ovoce) | Pečené maso (nepoužívejte koření ani bylinky), podávejte s hlavním produktem stravy |
| Den 6 | Vejce (uvařené natvrdo), podáváme s hlavním produktem diety | Polévka s nenasyceným masovým vývarem (při vaření masa nebo kostí slijte tekutinu ihned po uvaření, přidejte čistou vodu, pokračujte ve vaření, přidejte libovolnou zeleninu a obiloviny) | Tvarohová hmota (rozdrťte nízkotučný tvaroh, přidejte sušené ovoce nebo čerstvá jablka, nakrájená na malé kousky) | Pohanka s kousky sušených švestek, slabý černý čaj (nepřidávat sladké přísady) |
| Den 7 | Smažte cibuli na minimálním množství rostlinného oleje, smíchejte s nakrájeným celerem, podávejte s pohankou; mezi nápoji by měl být ve stravě preferován zelený čaj | Polévka (vařte s přidáním zeleniny, kuřecího řízku, cereálií, nepoužívejte smažení) | Pití jogurtu (použijte nízkotučný nápoj) | Kaše (posypat bylinkami, pokapat olivovým olejem), šípkový odvar bez cukru |
| Den 8 | Kaše (do hotového pokrmu vložte máslo - ne více než 15 g), slabá přírodní káva (pro zlepšení chuti je zakázáno používat mléko, smetanu nebo cukr) | Vývar z kuřecích kostí, před podáváním přidejte nasekané bylinky | Hrst ořechů (arašídy, mandle nebo pistácie) nebo sušeného ovoce | Květák uvaříme, osmahneme na minimálním množství oleje, nejprve namáčíme v těstíčku, podáváme na pohankovém lůžku, zalijeme bylinkovým odvarem |
| Den 9 | Vařené cereálie, podávejte s nízkotučnou tvarohovou hmotou (ne více než 130 g), zapijte bylinkovým čajem | Uvařte kuřecí řízek (nepřidávejte koření ani sůl), salát nebo nakrájenou zeleninu (na zálivku je vhodný olivový olej nebo kyselá citrusová šťáva) | Před použitím ohřejte vývar, který zbyde po uvaření kuřecího řízku k obědu, přidejte nasekané bylinky | Čerstvou zeleninu (nakrájíme na kousky, dochutíme citronovým dresinkem), podáváme s pohankou |
| Den 10 | Pohanka (je povoleno přidat trochu kvalitního másla, které by se nemělo nahrazovat margarínem nebo pomazánkou), káva (bez přísad zlepšujících chuť) | Polévka s mrkví, sladkou paprikou, cuketou, kuřecími kousky, pohankou, zeleným čajem | Směs sušeného ovoce (sušené meruňky, rozinky, švestky) | Čerstvá zelenina (salát můžete připravit s tenkými plátky tvrdého jemného sýra), podáváme s kaší, zaléváme neslazeným zeleninovým vývarem |
| Den 11 | Pohanka (přidat předem dušené a nakrájené na malé kousky sušené švestky), pít kávu | Polévku (do zeleninového vývaru přidáme čočku, vaříme do měkka), zalijeme zkysaným pečeným mlékem | Nízkotučný jogurt | Houby nakrájíme na plátky, podusíme na malém množství rostlinného oleje, smícháme s kaší, popíjíme - slabý černý čaj |
| Den 12 | Tvarohová hmota (po promletí přes síto přidat kousky ovoce nebo lesních plodů), kaše, odvar z bylinek nebo šípků | Vývar připravený z kuřecích kostí (bohatě posypeme nasekanými bylinkami), podáváme s vařeným vejcem | Připravte si směs domácího jogurtu, ořechů nebo sušeného ovoce | Kuřecí prsa upečeme bez koření (zabalíme do alobalu), podáváme s pohankou, kousky čerstvé zeleniny (rajčata, paprika, okurky) |
Ukončení pohankové diety
S šetrnou dietou na sedm dní nebo pohankovou dietou na hubnutí navrženou na 12 dní nevznikají žádné zvláštní potíže - můžete téměř okamžitě přejít na obvyklé menu. Jediným varováním je, že se nedoporučuje okamžitě konzumovat vysoce kalorické potraviny, jinak se začnou rychle hromadit tukové zásoby. Budete muset znovu nasadit dietu a pokusit se zbavit přebytečných kil.
Pokud se vám podařilo zhubnout na pohance za 5 dní a použili jste přísnou metodu, při které byl ve stravě používán pouze kefír, budete muset při odchodu dodržet některé požadavky. Dodržováním jednoduchých pravidel zabráníte opětovnému přibírání na váze, upevníte své výsledky a uložíte je na dlouhou dobu.
Prvním požadavkem je nepřecházet hned po přísné dietě na obvyklý jídelníček. Doporučuje se zavádět produkty postupně - ne více než jeden denně. Dejte přednost nízkokalorickým pokrmům. Nejjednodušší možností je použít jakékoli vegetariánské menu. Kromě malého množství kalorií jsou taková jídla bohatá na zeleninu prospěšnou pro tělo, která obsahuje vitamíny, minerální sloučeniny a rostlinnou vlákninu.
Po týdnu vegetariánského menu je povoleno zařadit do stravy ryby. Je zakázáno vařit ji v rostlinném oleji - doporučuje se vařit, péct nebo vařit v páře. Dodržujte základní pravidlo dietní výživy – přidávejte minimální množství soli, nepřehánějte ostré koření.
Po dalším týdnu doplňte jídelníček o maso. Odborníci na výživu doporučují připravit první a druhý chod z nízkotučných odrůd. Největší přínos pro vaši postavu budou mít polévky z masového vývaru, steaky pečené v troubě a dušené maso. Do jídelníčku raději nezařazujte uzená masa, uzeniny, tučné vepřové nebo jehněčí maso – tyto produkty jsou kalorické a mají vysoký obsah tuku. Masné výrobky jsou také plné soli a koření, což u postavy, která se právě dokázala zbavit tukových záhybů a povislosti, škodí.
Chcete-li udržet výsledky pohankové diety po dobu 5 dnů, doporučuje se předem upravit svůj denní jídelníček. Budete se muset vzdát řady známých produktů a vyškrtnout je z denní nabídky:
- chipsy a jiné občerstvení (příchutě, sůl, pálivé koření obsažené v těchto pochybných pochoutkách vyvolávají rychlý nárůst hmotnosti);
- sladké dezerty s vysokým obsahem přísad škodlivých pro postavu (cukr, zelenina nebo máslo, prémiová pšeničná mouka);
- pečivo vyrobené z pšeničné mouky (koláče, buchty, muffiny);
- bonbóny, čokoláda (bílá čokoláda je zvláště nebezpečná pro postavu - černý výrobek může být občas přidán do nabídky);
- uzená masa, marinády, okurky;
- mastné omáčky (majonéza je považována za lídra v rychlosti hromadění tukových útvarů - tato omáčka musí být zcela odstraněna ze stravy a zdravější olivový olej nebo směs hořčice by měla být používána pro zálivku salátů);
- tučné maso.
Také se nedoporučuje pít alkoholické nápoje po dobu 5 dnů po pohankové dietě na hubnutí. Jakýkoli alkohol může narušit proces trávení nebo metabolismu a spustit znovu tvorbu tukové tkáně. Další nevýhodou alkoholu při hubnutí je, že nápoje probouzejí chuť k jídlu, dokonce i pivo nebo víno vyprovokují k přejídání.
Kontraindikace diety
Správné sestavení jídelníčku pro každý den pohankové diety na hubnutí po dobu 5 dnů je pouze jedním z požadavků na úspěšné spalování tukových zásob. Odborníci na výživu upozorňují, že přísná dieta, ve které převažuje pohanka, má řadu zákazů a omezení. Je lepší se předem seznámit s kontraindikacemi - to vám umožní nepoškodit tělo a okamžitě věnovat pozornost vedlejším účinkům, které mohou být způsobeny pravidelnou konzumací kaše.
Pohanková dieta by se neměla používat u žádné formy cukrovky. Hlavní produkt nabídky na spalování tuků může způsobit skoky inulinu, změnit složení krve, což se okamžitě projeví na celkovém zdraví a zpomalí hubnutí.
Hypertenze, chronická onemocnění v akutním stadiu – existuje řada dalších omezení hubnutí s pohankovou kaší nebo polévkou. Pokud se potřebujete vyrovnat s nadváhou, doporučuje se předem poradit s odborníkem na výživu, který vám pomůže vytvořit méně přísné dietní menu s přihlédnutím k celkovému stavu těla.
Je také zakázáno držet přísnou dietu při zvýšené fyzické aktivitě nebo intenzivním sportu. Přísná dieta nevyhnutelně povede k nežádoucím účinkům a zhoršení celkového stavu.
Odborníci na výživu varují, že při hubnutí byste měli pečlivě sledovat svůj celkový zdravotní stav. Důvodem pro okamžité ukončení diety by měly být vedlejší účinky, které jsou při absenci kontraindikací extrémně vzácné, ale neměly by být zcela vyloučeny.
Mezi nežádoucí reakce těla na aktivní konzumaci pohanky patří:
- prodloužené bolesti hlavy nebo časté závratě (se zvýšenou citlivostí těla je možné i mdloby);
- bolest v trávicích orgánech (střeva, žaludek, játra);
- nevolnost (pokud není kurz okamžitě zastaven, může se vyvinout v záchvaty těžkého zvracení);
- střevní problémy (dlouhotrvající průjem nebo zácpa);
- vyrážky na kůži, vzhled velkých červených skvrn.